2 przerwy w

Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]

[...] nietreningowy - tydzień 1 Ogólnie Dziś niestety będzie bez multimediów. Wykonałem dziś trening interwałowy, wyglądało to następująco: 6 interwałów 15 sekund pracy/45 sekund przerwy. W praktyce był to 15 sekundowy SPRINT na 100% możliwości, następnie truchcik 45 sekund i znowu ... pyyzda %-) Po interwałach wykonałem 15 min aero. Zajechałem się [...]

[...] ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł czułam.nie wiem czy ten trening da jakis efekt i mam nadzije ,ze przejdzie do jutra ,bo tak ładnie sie u mnie ruszyło ,ze szkoda robic przerwy w treningach Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z [...]

[...] spacerowych godzinach należało by jednak trochę uważać. Na szczęście znam takie ścieżki które są mało uczęszczane i przez 2 km byłam sama i fajnie sie szło, później miałam 2 przerwy bo napotkałam zbłąkanych turystów którzy pytali o atrakcje, które są zupełnie po drugiej stronie lasu ;-) I musiłam tłumaczyć gdzie są i gdzie droga prowadzi. Ogólnie [...]

[...] okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski odcinek, a trzeci wyszedł bardziej krosowy ze zbiegami i podbiegami. Odczucia z tego [...]

[...] było ponad 200g ryżu i blisko 800g kury , do tego kupny zestaw surówek: /SFD/Images/2015/10/19/c79221e9eabf4e3ba83a065f4d307dc7.jpg Udało mi się zjeść tylko raz w czasie przerwy w zawodach, potem od 14 do końca zawodów - około 18.30 nie mieliśmy chwili wytchnienia. Trzeba było pracować nad relacją , wrzucać zdjęcia na forum i fanpage ; [...]

[...] na piętach lub stojąc , zgiąć nogę mocniej i czuję dyskomfort - nie ból, ale coś czego niedawno jeszcze nie było ;) Może okaże się ,że trzeba będzie kilka tygodni zrobić przerwy w treningu nóg - to zrobię, na razie kombinuję tak by na treningu było dobrze. Swoją drogą udo dzisiaj rano na czczo 65,0 cm więc rośnie tak czy siak :-) I chyba jest [...]

[...] kombinował, jakby były problemy, mnie na pewno łatwiej będzie złapać w piątek na weryfikacjach będę się gdzieś ciągle kręcił i miał w miarę luz w sobotę i niedzielę to prócz przerwy w zawodach raczej ciężko będzie mi się ruszyć z mojej miejscówki, która jak zwykle będzie za sędziami , gdzieś na środku - tak więc, jak ktoś da radę podbić to śmiało [...]

[...] 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg (10*2kg) 10*5kg (10*2,5kg) 10* 6kg (10*3kg) 4c. jeżyki 3x10 10*21kg (14*20kg) 10*22kg (10*22kg) 9*23kg (6*22kg ) (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

Dzisiaj porządny trening 2 h W tym interwałowe piekło (IP) 3 rundy: RUNDA 1: 3 minuty pracy (1 minuta przerwy) RUNDA 2: 7 MINUT 4 minuty IP + 3 minuty na glebie (1 minuta przerwy) RUNDA 3: 10 MINUT 5 minut IP + 3 minuty na glebie + 2 minuty walka z cieniem = 10 minut Łącznie samego tego rodzaju wysiłku 20 minut ostrej jazdy... [...]

[...] Dla odmiany na rozgrzewke bieglem 2,5 km i nie wioslowalem juz. Cieszyc sie nalezy z pewnoscia z wykonania wszystkich serii i wszystkich cwiczen. Nogi mialy 2 tygodnie przerwy w treningu i dzisiaj bylo to czuc, ale nie robilem i nie robie cwiczen na sile - nie idzie: odpusc - pojdzie nastepnym razem - moja zasada. [...]

[...] kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, [...]

[...] wieprzowa *trening 5. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx0/1kgx3 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction [...]

[...] szparagowa, pietruszka, por) TRENING 3. Soczewica czerwona, jaja, ogórki kiszone Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana PLYO NA NOGI OBWÓD I x 4 (bez przerwy) 1.Przysiad przedni 15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą) 2.Box jump 25 x OBWÓD II x 4 (minuta przerwy w przeskokach) 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 [...]

[...] każdą stację była 1min. pracy. Brak przerw między ćwiczeniami na danej stacji. Przerwa między stacjami 30s w pierwszym i 15s w drugim obwodzie. Między obwodami 2 albo 3 min. przerwy. Po tych atrakcjach były 2 rundy po 3min. na skakance z min. przerwy w pozycji plank. Na koniec uzupełnienie parterowe: brzuszki boczne i grzbiety. Byłem tak [...]

[...] podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na raty, dużo rat %-) Przerwy w trakcie serii ok. 10-15 sekund. Mam zamiar zwiekszyc ilość powtórzeń, skrócic przerwy i robic jak najwięcej na raz. To ćwiczenie utwierdziło mnie w przekonaniu, że musze postawic na mniej serii i więcej powtórzeń. Fajnie by było zrobic 10x bez żadnej [...]

[...] na rozpoznanie, dawno nie robiłam i nie wiedziałam jaki ciężar. https://youtu.be/NJOiajNfAs0 https://youtu.be/s9ZgtebF_yQ 4. podchwyt z gumą 5x6 6 /6 /6 /4+2 /3+2+1 Tu też przerwy ok 60 sek. Złapałam wąsko, czułam różnicę, jakoś lepiej mi się robiło i mam wrażenie, że czułam bardziej plecy, choć łapy były juz tak zmęczone, że w sumie nic nie [...]

[...] - 4 sek w dół, 1 sek w górę. Dla 12 powt. - 2 sek w dół, 1 sek w górę. Dla 25 powt. - Normalne tempo. Klatka: - Wyciskanie hantli na płaskiej x6 - 26 kg/26 kg/ 26 kg 10 sek przerwy -Wyciskanie hantli na skosie x12 - 22kg/18 kg/ 16 kg 10 sek przerwy -Ściąganie linek wyciągu górnego x25 Powtórz 3 razy cały obwód. Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

Dwa dni przerwy jedynie odśnieżanie }:-( i dwa długie spacery :-). A dzisiaj po pracy: Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura :-D Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze [...]

[...] sensownie pogrupować i być jak najmniej irytująca ;-). Pytania ogólne: 1. Dobrze rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze rozumiem rozkład treningu, że to jest tak, że dni 1,2,3 idą pod rząd, potem jeden dzień wolny, 5 dzień i 2 dni wolne. Czyli np. DT: pn, wt, śr, [...]